10 Cara Mengecilkan Lengan Dengan Olahraga

Daftarmenarik.com, Cara Mengecilkan Lengan dengan Olahraga - Lengan bergelambir menjadi salah satu problem bagi wanita. Mengenakan pakaian berlengan pendek menjadi tidak percaya diri, mengenakan pakaian berlengan panjang pun dihentikan sembrono. Pada dasarnya, lengan bergelambir disebabkan oleh jarang berolahraga sehingga lemak menjadi tertimbun. Namun anda tidak perlu khawatir, lantaran lengan bergelambir sanggup dikecilkan dengan cara olahraga.

    Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Lengan    

1. Wall Push Up

Jenis push up dilakukan pada tembok. Dengan posisi bangun tegak, rentangkanlah tangan ke tembok. Berdirilah sekitar 2 atau 3 langkah dari tembok, kemudian lakukan gerakan push up sebagaimana anda melakukannya di lantai.

2. Weighted Punch

Olahraga ini sanggup lakukan dalam posisi duduk bersila ataupun berdiri. Caranya, bangun atau duduklah dengan kondisi punggung yang tegak. Lalu angkat kedua tangan yang memegang barbel. Posisikan kedua tangan sempurna di depan pundak kemudian layangkan tangan sebelah kiri, tahan beberapa detik kemudian tarik lagi. Selanjutnya gantilah dengan tangan sebelah kanan. Gerakan ini sanggup dilakukan selama satu menit.

3. Alternating Curls

Mulailah dengan posisi berdiri. Lalu letakkan barbel di masing-masing tangan, posisikan di sisi tubuh dengan telapak tangan yang menghadap ke depan. Kemudian lakukan gerakan naik turun, sanggup secara bersamaan atau saling bergantian antara ajun dan tangan kiri.

Lihat juga: 10 Makanan Yang Membantu Menurunkan Lemak

4. Theraband Squat

Gerakan olahraga ini sanggup dilakukan dengan memakai Theraband, sebuah alat yang mirip kain namun elastis. Caranya, injaklah Theraband dengan kedua kaki, kemudian pegang masing-masing pegangan Theraband. Tariklah nafas dan tekuklah lutut dengan posisi tangan yang menahan Theraband. Buatlah posisi betis dan paha hingga membentuk sudut 90°, kemudian luruskan kembali.

5. Dips

Cara mengecilkan lengan diberikutnya yakni melaksanakan dips dengan memakai bangku. Letakkan kedua tangan di dingklik untuk menopang tubuh. Lalu luruskan kedua kaki ke depan, posisikan siku yang menopang tubuh hingga membentuk sudut 90°. Kemudian angkat dan turunkan tubuh secara perlahan. Lakukan cara ini berulang-ulang hingga tubuh terasa lelah.

6. Arm Circle

Untuk melaksanakan gerakan arm circle, anda hanya perlu bangun tegak dengan posisi kaki dan pundak sejajar. Lalu, rentangkan kedua tangan dan lakukan gerakan mirip lingkaran, 20 kali ke depan dan ke belakang. Pada awal latihan, lakukan latihan ini sebanyak 4 set.

7. Shoulder Press

Gerakan shoulder press dimulai dengan bangun tegak dan kaki sedikit terbuka. Peganglah barbell pada masing-masing tangan, kemudian angkatlah ke atas. Tariklah tangan dari atas ke arah pundak secara perlahan. Jika anda mencicipi tekanan di otot tangan, itu berarti gerakan anda sudah benar.

8. Triceps Push-Back

Sama mirip Shoulder Press, gerakan ini juga dimulai dengan bangun tegak dan kaki sedikit terbuka. Tekuklah lutut hingga membentuk sudut 30°. Dengan memegang barbell di masing-masing tangan, tariklah tangan ke depan dan ke belakang hingga 20 kali hitungan.

Lihat juga: 10 Cara Diet Cepat dan Sehat

9. Push Up

Gerakan olahraga ini sudah biasa dilakukan dengan memakai matras di lantai. Sebelum melakukannya, pastikan anda telah melaksanakan pemanasan dan posisi punggung hingga kaki lurus sejajar. Angkat dan turunkanlah tubuh dengan kedua tangan selama beberapa menit.

10. Tinju

Tinju tidak hanya berlaku bagi pria, tapi juga wanita. Anda sanggup melaksanakan tinju dengan memakai sandsack sendiri di rumah. Jika tidak, anda juga sanggup melakukannya di daerah Gym dengan meminta sumbangan trainer, sehingga anda sanggup melaksanakan gerakan tinju yang sempurna dan akibattif. Bisa dibilang, tinju merupakan cara akibattif untuk mendapat lengan ideal.

Itulah 10 cara mengecilkan lengan dengan olahraga. Semoga cara-cara di atas sanggup membantu anda mendapat lengan ideal yang sesuai keinginan. Selamat mencoba!

Advertisement