10 Olahraga Ringan Yang Dapat Mengecilkan Paha Dengan Cepat

DaftarMenarik.com, Olahraga Ringan yang Bisa Mengecilkan Paha Dengan Cepat - Setiap perempuan tentu mengidamkan tubuh yang langsing dengan paha yang ramping. Namun pertambahan usia menciptakan tubuh terkadang tidak sesuai dengan asa. Tumpukan lemak terlihat di lengan, perut, dan paha.

Lihat juga: 10 Cara Mengecilkan Lengan dengan Olahraga

Paha besar seringkali menciptakan perempuan tidak PD, apalagi dikala mengenakan rok & celana pendek. Untuk mengecilkan paha, kau sanggup melaksanakan olahraga ringan yang sanggup mengecilkan paha dengan cepat.

Olahraga Ringan yang Bisa Mengecilkan Paha

1 Gerakan Warrior III

Berdiri tegak dengan kedua kaki, kemudian angkat kaki kanan ke belakang, condongkan tubuh ke depan biar posisi kaki dan tubuh menjadi sejajar membentuk garis lurus. Sementara pandangan mata menghadap ke bawah.
Kemudian pusatkan berat tubuh di kaki kiri bab tengah, tahanlah hingga 5x hembusan nafas. Lalu berdirilah kembali secara perlahan dan lakukan hal yang sama dengan acuan kaki kanan.

2 Chair Squat

Berdirilah dengan posisi punggung membelakangi bangku dan buka kaki selebar pinggul.
Lalu pusatkan berat badanmu pada tumit dan tekan perut. Secara perlahan, turunkan pantat namun tidak hingga melekat pada kursi.
Selama 30-60 detik, tahanlah posisi ini, kemudian duduk & kembali berdiri.

3 Low Lunge Hover

Berdiri tegak dengan posisi kedua tangan terangkat
Tariklah kaki kanan ke belakang dan tekuklah kaki kiri membentuk sudut 90°. Condongkan badan, dan posisikanlah tangan dan kaki kanan menjadi sejajar.
Angkat kaki kanan dan luruskan kaki kiri.
Posisikan kaki dan tangan sejajar dengan acuan pada kaki kiri.
Tahanlah posisi ini selama 3 kali nafas, kemudian ganti dengan acuan kaki kiri.
Lakukan cara ini hingga 3 kali.

4 Plyometric Squat

Berikutnya olahraga ringan yang sanggup mengecilkan paha dengan cepat yakni Polymetric Squat. Caranya:

Berdirilah dengan posisi kaki yang direnggangkan selebar bahu. Lalu berjongkok dan tekuk lutut hingga 90°.
Lompat kemudian kembali berjongkok.

5 Leg Circles

Berbaring telentang di atas matras dengan meletakkan kedua tangan pada sisi tubuh, kemudian kencangkan otot perut.
Tekuk kaki kiri hingga 90° dan kaki kanan diangkat ke atas. Kemudian lakukan gerakan melingkar dengan kaki kanan.
Putar sebanyak 10x searah jarum jam dan 10x berlawanan jarum jam.
Ganti kaki kanan dengan kaki kiri dan lakukan gerakan yang sama.

6 Hip Bridge

Berbaring dan tekuk kedua kaki. Tarik nafas dan luruskan tulang belakang.
Hembuskan nafas dari verbal dan angkat pinggang ke atas, tahanlah selama 3 detik. Turunkan secara perlahan.

7 V-Position

Berdiri di belakang kursi, posisikan salah 1 tangan memegang kursi.
Bentuk kedua kaki menyerupai abjad V dengan menekuk kedua lutut. Tahan 5 detik kemudian berdiri.

8 Knee Lift-Leg Kick Combo

Berbaring miring ke arah kanan dengan acuan pada lengan kanan dan tangan kiri menyentuh lantai. Angkatlah salah satu dan tahan hingga 5 detik. Lalu turunkan secara perlahan.

9 Downward Dog Split

Merangkak dan ambil nafas dalam-dalam.
Luruskan kedua kaki dimana kedua tangan ditekan ke lantai.
Angkatlah salah satu kaki ke udara hingga sejajar dengan kedua tangan.
Di antara kedua tangan, rilekskanlah kepala dan tahan hingga 3 kali nafas panjang.
Kemudian turunkan kaki dan berganti kaki.Naik turun tangga
Inilah olahraga ringan yang sanggup mengecilkan paha dengan cepat. Bila tidak ada tangga, kau sanggup memakai bangku pendek. Lakukan gerakan ini 30-40 kali setiap hari.

10 Naik Turun Tangga

Cara paling praktis untuk mengecilkan paha dalah dengan naik turun tangga. Jika tak ada tangga di rumah kau sanggup memakai bangku pendek sebagai gantinya. Lakukan gerakan ini kurang ludang keringh 30 – 40 kali. Setiap harinya kau sanggup menambah porsi sesuai dengan kekuatan otot kaki.